Witam, jaki zestaw byście polecili, żeby po wakacjach szybko wrócić z siła i masa, bo spadki są duże 16kg i prawie 40kg na ławie, jadłem juz chyba wszystko (najlepiej działały te stare których juz nie produkuja, extreme stak, albo HP) potrzebuje pewnych supli gdzieś w granicy 300zł :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zero batonów i chipsów idt. Cel/problem/opis: Chcę wyglądać może nie tak samo ale podobnie jak na zdjęciu do wakacji 2016.Nie wiem czy robić masę czy redukować, a potem masa. Zdjęcia swojej sylwetki dodam wieczorem :D Pozdrawiam/SFD/Images/2015/9/1/d383de66391a4ca99e2691e0ce8e1b14.jpg Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2015-09-01 13:34:46
[...] ręce jak patyki, szyja jak u kurczaka, barów zero, pleców też, zero mięśni, zero siły, sam tłuszcz. Kiedyś jak wstawiałem fotki wszyscy krzyczeli masuj! masuj! Tylko mi masa nie idzie, rzeźba też nie, idzie fat Co bym nie robił siedzę w miejscu, a co uda się odjąć kilka kilo to zaraz wraca jak mnie przyciśnie szkoła lub wyłapie fuchy na [...]
[...] trenowac po kontuzji i postanowilem sie wspomoc Boldenonem z Aplfa Pharmy. Z efektów jestem bardzo zadowolony, bo własnie tego sie spodziewałem. Dobra df miesnia, sucha masa miesniowa, maly przyrost na wadze (z 71Kg do 76kg), poprawa wytrzymalosci i sily. W moim sporcie jest to pożądane i dla niektórych z Was może to być dziwne, że [...]
Witam.Mam plan treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę [...]
Witam, mam takie pytanie do osób mających podobne schorzenie lub po prostu takich, które mogą wiedzieć coś na temat tej "choroby". Niestety, nie znalazłem działu w którym mógłbym zadać takie pytanie (proszę o przeniesienie go i przepraszam, jeśli źle trafiłem). Mianowicie, czy ćwiczenie na siłowni pomoże mi z tego wyjść? Lejkowata klatka piersiowa [...]
[...] dziennie to ile on powinien trwać? 5,6 miesięcy to troche za duzo?? Moge np brac od pazdziernika do lutego zrobić na miesiac,dwa przerwe i od maja z powrotem? Bo od maja redukcja i podobno w tym okresie nie zaszkodzi branie kreatyny wręcz przeciwnie w sumie niektórzy biorą cały rok czy to redu czy masa.Prosze o pomoc P.S mam na myśli monohydrand
Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] krytykę i cenne porady. Moja waga to 44,3kg przy wzroście 154cm ( obecny poziom tkanki tłuszczowej 8,9% - w czasie ED było 5% ). Poziom tkanki beztłuszczowej to 40,4kg, masa mięśni: 38,3kg. Moje plany treningowe od września: 2x w tyg. siłownia po 1h, 1x zumba 1h, 2x poppilates ( po 40min ), 1x taniec/choreografia ( 1h ). Dietetyczka [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na moscie , 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test on marca, 3 miechy temu 14 tyg deka 11. POZIOM BF%:15 moze wiecej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]
Witam. Zaczynam ruszać na siłownię i mam wielki problem. Polega on na tym, że nie wiem czy najpierw zredukować trochę tkanki tłuszczowej i zacząć masować. Czy najpierw zacząć masować a potem przejść na redukcję. Moim celem jest być dobrze zbudowanym, dobić łape do 40 cm i żeby było widać te mięśnie. Dorzucam fotki, żebyście mniej więcej widzieli [...]
[...] się zejść (oczywiście dalej na sucho). Co do wymiarów to znam tylko łapę (ok. 42 cm) i pas (ok. 78cm). Wiem, że najbardziej muszę poprawić nogi (strasznie poleciała z nich masa i siła podczas redukowania- ale przynajmniej wchodzę w stare spodnie :)) dodatkowo chcę dotyrać plecy (od daawna nie robiłem martwych ciągów, więc myślę, że teraz ruszą [...]
Jak w temacie, 70kg i masa... ułożyłem dietę jednak mam 3 problemy, Po 1 czy to ma ręce i nogi (czy jest odpowiednio rozłożone) Po 2 czy nie braknie witamin (a jeśli braknie to co mogę dorzucić jeszcze aby temu zapobiec : >) Po 3 co mogę zabrać aby wyzerować nadmiary ;> /SFD/Images/2015/8/31/38bbedfa06814de2a62497967b27f9ef.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem znowu redukcja i tak w kółko aż do usranej śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a [...]
Witam. Co myslicie? Prop 1-10tyg eod 100mg Tren 1-8tyg eod 70mg Cel: masa Ja: 83kg Bf 20% 29lat 7lat juz jestem off, kiedys leciala metka ale absolutnie nic mi nie dala (lykalem jak tiktaki), dla tego teraz trena chce sprobowac I pytanie. Jakie najlepsze PCT? Ocz badania beda robione ale. Myslalem tak to wykabinowac 10-11tydz HCG 1000iu eod 11 [...]
DT Gosik
